#sixpack fotos und videos

@realrubaali 
#тренировки #спортзал #спортивнаяжизнь #офп #зож #пп  #приседания #тренажерныйзал #фитнес #функционал #тренингдома #здоровоетело #всемысливзад #lebedev_training #онлайнтренинг #онлайнсопровождение #индивидуальныетренировки  #тренировка #упражнения #качайпопу  #sixpack #toptags #exercise #aesthetics #fitness #workout  #fitnessmotivation  #силовая #красивоетело
ปั้นก้น 2 คน 2 อารมณ์
จุดประสงค์ หุ่นเอ็กซ์ ก้นเด้งเหมือนกัน
#ออกกำลังกายกับพี่นะดูแลดีมีเวลาให้
#fitweigh #training #fitformuscle
 #igworkout  #abs #absworkout #sixpack #bootyworkout #bootyburn #fullbodyworkout  #hiitworkout  #food #diet #healthy #exercises #dumbbell #squatworkout  #legsworkout #glutes #gluteworkout #gymshark #fitness #fitweighroutine #fitworkout #workoutroutine #bodyworkout #motivation
#สอนออกกำลังกายพัทยา @ UNIVERSE GYM
▪️Anzeige da Namensnennung
-
"Can you remember who you were, before the world told you who you should be?"
-
Wer bist du wirklich? Bist du der Mensch ,so wie dich die Welt gerne hätte ? Oder hast du bereits gelernt dich so zu lieben wie du bist? Mal ehrlich, wir schauen in den Spiegel und finden wahrscheinlich zig Dinge an uns, die uns nicht passen. Wir kritisieren uns ständig selbst, weil wir Dinge nicht so gut können, wie vielleicht manch anderer. Aber der Schlüssel zum Glück liegt nicht darin, so perfekt wie möglich zu sein , sondern sich so zu akzeptieren wie man ist. Ich hab auch zig Seiten an mir, die mir nicht gefallen, aber einfach zu mir dazu gehören. Sich so zu lieben wie man ist - auch mit all seinen Ecken und Kanten- und nicht wie andere es gerne hätten, das ist der erste Weg zur Selbstliebe. Wir alle sind gut genug, sind es wert und aus einem bestimmten Grund auf dieser Welt. Seid glücklich, stolz und dankbar, für all eure Eigenschaften 🙏🏽.
-
#selbstliebe #dankbar #glücklich #leben #sommer #sonnenbrille #strand
What’s meant to be yours is already making its way to you. What was never yours is starting to flee from you. With time, it’ll all make sense. ⏳ For now bear the confusion & focus living fully in the present.
-
DON’T LET YOUR WHOLE LIFE BE “I’LL BE HAPPY WHEN” Be happy now. 😊 .
.
.
.
.
.
.
.
#strong #ifbb #olympia #discipline #workout #motivated #knowledge #physique #supplements #nevergiveup @ronniecoleman8 #gym #fitness #love #fitnessmotivation #shredded #size #chestworkout #backworkout #biceps #lifestyle #life #gains #gaining #diet #bodybuilding #bodytransformation #sixpack #protein #fitnessmodel #transformation
I have 9 months to beat this guy. 🧐#projectshocktheworldstillinorder
Like all grande finale’s this one went out with a bang and then some. Thanks @bshevents for a sick time 🙏🏼 Guys you were all so beautiful and full of energy yesterday 💕
.
.
.
.
#party #bshevents #zagreb #medlife #medstudent #croatia #fitfam #sixpack #fitlife #dancelife #motivation💪 #guysoflondon #favoboys #summernights #summerparty #everybodysaylove #liveyourlife
Załóż wygodne buty, bo mamy do przejścia całe życie kochanie.@gloria.x12
#kos#discovery#family #fitxwitten#fitnessmotivations#teamdawaj#dzik#sixpack#silownia#motivation#polishmen#gym#throwbackthursday
#photooftheday#teamdawaj#fitnessmodel#teamryderwear#ryderwear  #sixpack#abs#windy #happy #bauchmuskeln#fitness #fitfam #fitfamgermany#gym #gymrats #gymjunky#bodybuilding#bodygoals
En mutlusundan en hareketlisinden harika bir pazar günü dilerim herkese🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️
Misler gibi yürüyüşler yapılsın,
#dinamikbedenler hareketine geçilsin,🤸‍♀️üzerinede bu güzel #karın serisi, 👉 15 tekrardan 3 sete tamamlansın. 👊💥🔥
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
👉Dümdüz bir karın asla hayalde kalmasın!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Bol yürüş,
Bol su,
Temiz beslen,
Displinli çalış, 
Daha çok hareket et.. 💪
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Keyifli çalismalar dilerim kızlar. 😍
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Yorumlarınız bekliyorum. ✏️ ✏️ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
@dbpilatesstudio 💜

#gününegzersizi @gununegzersizi #moveoftheday #athomeworkout #girlyexercises @girlyexercises #homegym #homeabs @homeabs #fitgirls @fitgirls #fit #fitgirlsguide #pilatesstudio #fitgirl #training #workoutsdaily #sweetday #noexcuses #fitnessforall #famelemodel #nopainnogain #sixpack
#ngk suriya #ngk#suriyaism
#kaappaan #suriyasivakumar #surya #andhrasfc#suriyasivakumar #suriyafortkerala #suriyaanna#kollywood #tollywood #suriya37 #prabhas#maheshbabu #superstar #rajni #rajnikanth #ngk#like4likes #likes4shoutout #instagram #hydrabad#gym #bogoosebumps #art #sixpack #workout#fitness #bollywood #singam_suriya_fort👈
Damn, he is @kngblx 🤤
۷💥Adidas ultra boost💥
📏Size:37 ta 40
💲Price: 570.000 T
فروش فقط آنلاین ------------------------------------------- ✔کلیه اجناس 💯 دارای بهترین کیفیت و پایین ترین قیمت در ایران میباشند. ------------------------------------------- ✔ارسال به تهران و شهرستانها : 24 تا 48 ساعت🚂🚚✈ 💰تسویه : کارت به کارت هزینه ارسال با مشتری میباشد🙏 ========================================= For More Information And Buying Connect Us With Blow Telegram ID 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 📞📲 Telegram ID:orginalshops
‌‎========================================= ========================================= #کتانی#کفش #رانینگ #آدیداس #نایک #پوما #ریباک #اسیکس #نیوبالانس #Sport #fitness #bodybuilding #football #sixpack#shoes #Nike #puma #adidas #reebok #asics#skechers #salamon #fila
Du sollst dich nicht mit anderen vergleichen, sondern mit der, die du gestern warst #liveeveryday #sixpack #sixpackworkout #sixpackchallenge #trainingzuhause #liebedichselbst
We are happy to offer this impeccable and beautiful 911 3,2 Carrera Coupé - orig. 231 PS
1988 - equipped with air con, slip differential and full leather interior! 🍀👍
All original car with excellent service history.
available @dreikommmazwei .
.
.
#porsche #911 #carrera #coupe #classic #excellent #classiccar #ladies #driver #impeccable #porschelove #porscheclassic #porscheracing #flatsix #sixpack #aircooled #caroftheday #inning #dreikommazwei
Damn, its @kngblx 😋
Happy Father’s Day to all the legends out there! To celebrate I thought I would share one of my favorite healthy meals with you all today, The Man Salad!👍🏼💪🏻
Darkness can't drive out darkness, only light can do that.
.
.
.
I love #sixpack
.
.
#خاص #عاشقانه #کلیپ #موزیک #طنز #تنهای #دلنوشته #دلتنگی #فانتزی #شاد #دخترونه #پسرونه #ویدیو #شوخی #عکسنوشته #غم #تکست #پروفایل #خنده #دپ #متن #اهنگ #تهران #احساس #باحال #رقص #غمگین #sixpack #موزیک_ویدیو #سیکس_پک
Привет,море) #море #отдых #лето #жара #пляж #boy #boys #guy #guys #sixpack #malemodel #malefashion #abs #fitboy #fitguy #sunglasses #menfashion #aesthetics #aesthetic #dude #handsomeboy #hunk #hunks #malebody #instaboy #instaguy #instahunk #sexymen #male #men
نشر از جانب دمبل
پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و اگر کمرتان خم است صاف کنید و دمبل‌ها را در دستان خود و در کنار پا نگه داریداین نقطه شروع خواهد بود.در حالیکه کمر خود را صاف و بدون تکانه است نفس خود را به داخل دهید و به آرامی دست‌هایتان را به سمت بالا آورده تا با سطح زمین موازی شوند.پس از یک مکث کوتاه درحالیکه نفس خود را به بیرون میدهید به آرامی به نقطه شروع باز گردید.
همیشه فیت باشید🍏✌
@andreideiu_
سریعترین راه پاکسازی کبد با این نوشیدنی

طرز تهیه نوشیدنی گیاهی برای پاکسازی کبد چرب

1. گلابی، کلم پیچ، کرفس و زنجبیل را خرد می کنیم.

2.موادی که خرد کردیم را در مخلوط کن می ریزیم.

3.یک لیوان آب به موادمخلوط کن اضافه میکنیم و آن را روشن می کنیم تا خوب مخلوط شوند.

4.به ترکیب به دست آمده بقیه آب، نعناع و آب لیمورا اضافه می کنیم و دوباره آن ها را مخلوط می کنیم.

این نوشیدنی را در ۲ نوبت صبح و عصر میل کنید.
همیشه فیت باشید🍏✌
نام تمرین : جلو بازو هالتر ایستاده
نوع تمرین : قدرتی

عضلات درگیر در حرکت جلو بازو با هالتر

عضلات اصلی : دو سر بازویی

عضلات کمکی : بازویی قدامی بازویی زند زیرین دلتوئید قدامی ساعد

صاف بایستید ، دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را در دست بگیرید .کف دست رو به جلو باشد.آرنج ها را نزدیک به تنه نگه دارید . این وضعیت شروع تمرین می باشد .بازوها را ثابت نگه دارید و فقط ساعد را حرکت دهید . هالتر را به سمت بالا بیاورید تا همسطح با شانه قرار بگیرد و عضله دو سربازو کاملا منقبض شود.آرام به وضعیت شروع بازگردید. .حرکت را به مقدار توصیه شده انجام دهید .
همیشه فیت باشید🍏✌
@jeremy_buendia
اگر یک قهوه خور حرفه ای هستید یا به هر دلیلی میزان مصرف کافئین روزانه شما زیاد است بهتر است با برخی از مضرات و فواید مصرف کافئینآشنا شوید. ؛تأثیرات کافئین بر بدن ما سالهاست که توسط دانشمندان مورد مطالعه قرار گرفته است. تا این تاریخ، تحقیقات متعددی انجام شده است، اما در نتایج، بسیار از هم متفاوتند. با اینحال تأثیرات مثبت و منفی شناخته شده‌ی آن بر بدن کاملاً مشخص است.

تأثیر کافئین بر شما به بدن و سیستم عصبی، وزن، جنسیت‌تان و عوامل متعدد دیگری بستگی دارد. با این حال، تأثیرات آن می‌تواند تا ۸ ساعت بر بدن شما باقی بماند.یکی از اتفاقات واضح این است که کافئین بر قلب و خون شما تأثیر می‌گذارد، رگ‌های شما را تنگ‌تر کرده و باعث می‌شود تا قلب شما خون را سریع‌تر پمپاژ کند. به همین دلیل، برای کسانی که دارای فشار خون بالا هستند خطرناک است. حتی می‌تواند باعث سکته مغذی نیز بشود!محصولات کافئینی، مانند قهوه، کاکائو و چای، سرشار از آنتی اکسیدان هستند، که از پیری زودرس و حتی سرطان پیشگیری می‌کنند. این محصولات همچنین غنی از اسیدهای چرب و برخی ویتامین‌ها نیز می‌باشند. تمام این ترکیب‌ها بدن شما را سالم نگاه خواهد داشت.با این حال، کافئین می‌تواند اثرات منفی‌ای بر سلامتی نیز داشته باشد. می‌تواند با شل کردن عضلات روده، سرعت هضم را کاهش دهد. به همین دلیل، نباید پس از صرف وعده‌های غذایی خود، قهوه یا چای بنوشید. کمی صبر کنید و حداقل نیم ساعت پس از صرف غذا خوردن، نوشیدنی‌های کافئیندار بنوشید.کافئین بر سیستم عصبی شما نیز تأثیر دارد. نتیجتاً، برخی مردم از اثرات شدید آن همچون لرزش دست و احساس غم یااضطراب بصورت دائم رنج می‌برند.اغلب مردم نوشیدنی‌های کافئینی را با شکر می‌نوشند. چنین نوشیدنی‌هایی باعث می‌شود تا غده‌ی پانکراس آن‌ها برای هضم آن شیرینی، انسولین بیشتری تولید کند. ترکیب آن با شکر زیاد می‌تواند سطح انسولین را در بدن شما تشدید کند.کافئین بر بدن شما تأثیری همانند تأثیر استرس بر بدن دارد. زندگی مدرن به اندازه‌ی کافی دارای چالش‌هایی است که سطح استرس شما را افزایش دهد. کافئین هم به تأثیرات آن استرس خواهد افزود!
همانطور که حتماً متوجه شده‌اید، کافئین هم خوبی‌هایی دارد و هم بدی‌هایی. اگر می‌توانید مصرف آنرا کنترل کنید، خواهید توانست از مزایای آن به خوبی بهره ببرید. در غیر اینصورت، مصرف بیش از اندازه‌ی آن سلامت شما را به خطر خواهد انداخت.
همیشه فیت باشید🍏✌
جوانه گندم یک مکمل غذایی پر ارزش و سرشار از ویتامین E و ویتامین های گروه B است.

ویتامین E امروزه به عنوان معجزه گر و اکسیر جوانی معرفی می شود . سلنیوم و منیزیوم موجود در جوانه گندم، در پیشگیری از ابتلا به انواع سرطان موثر شناخته شده است.

به اعتقاد برخی از متخصصان پوست ، مو و زیبایی، جوانه گندم در درمان ریزش مو، رفع شوره سر و رفع انواع جوش صورت و ناراحتی پوستی موثر است و بدین منظور می توانید از ماسک جوانه گندم استفاده نمائید که موجب شادی و طراوت و روشنی پوست می شود. به این صورت که پودر جوانه گندم را با ماست تازه خمیر کرده و به مدت ۱۵_۲۰ دقیقه روی پوست صورت بگذارید.

همچنین کسانی که از یبوست، خستگی و بی حالی، کلسترول بالا و دردهای عضلانی رنج می برند، باید از این ماده غذایی کمک بگیرند. 
در واقع جوانه ها مواد غذایی هستند که با روند طبیعی رشد و تولیدشان، در گروه سبزی ها، آن هم با ارزش غذایی بالا از نظر ویتامین ها و املاح محسوب می شوند.

در سنین مختلف، مردان بین ۱۰ تا ۳۰ درصد بیشتر از زنان به پروتئین و ویتامین های ب۶ ، ب۱۲ ، آ و اسید فولیک و املاح کلسیم، فسفر، روی و ید نیاز دارند. اما در خصوص زنان باردار و خانم های شیرده، بالاترین نیازهای غذایی، در نظر گرفته شده و حتی در مواردی از مقدار مصرف مردان نیز به مراتب بیشتر است.

در سنین بالا به علت تحرک کمتر، نیاز بدن به انرژی کاسته شده، ولی در مقابل نیاز به ویتامین ها، املاح و پروتئین افزایش می یابد. با مصرف جوانه های مختلف می توانید مقدار قابل توجهی از ویتامین های ب را به بدن برسانید. توجه به این موضوع که تامین ویتامین های ث و ای، بتاکاروتن و سلنیوم می تواند از اکسیداسیون چربی ها در بدن جلوگیری کند و نیز تأمین منیزیم می تواند فشار خون را کنترل نماید، به نقش مهم جوانه ها و گنجاندن آنها در برنامه غذایی روزانه بیشتر پی می بریم.

اگر می خواهید لاغر شوید، پودر جوانه گندم را همراه با ماست یا سالاد کاهو ۱۰ دقیقه قبل از صرف غذا میل کنید و اگر می خواهید چاق شوید آن را ۱۰ دقیقه بعد از صرف غذا بخورید.
همیشه فیت باشید🍏✌
اسکات پا هالتر
زیر هالتر بروید و آن را به نحوی روی شانه خود قرار دهید که بر روی قسمت بالایی عضلات ذوزنقه ای (کول) قرار گیرد.دست‌های خود را به هنگام گرفتن هالتر، تنها کمی بیش از عرض شانه هایتان باز کنید، زیاد باز کردن دست‌ها از تسلط شما نسبت به هالتر می‌کاهد.هالتر را از روی پایه بلند کنید و از تکیه گاه چند قدمی فاصله بگیرید.پاها را به اندازه عرض شانه‌ها به نحوی که نوک آن‌ها کمی متمایل به سمت خارج باشد، باز کنید.با خم کردن زانو‌های خود به آرامی بنشینید. دقت کنید در طول انجام حرکت سر به سمت بالا و کمر کاملاَ صاف و سینه رو به جلو متمایل باشد.پس از رسیدن به پایین ترین نقطه ی حرکت به آرامی به نقطه آغاز حرکت باز گردید.
فواید اسکات
1. تمرین اسکات از بهترین محرک های هورمون رشد می باشد

2. اسکات سبب افزایش قدرت مرکزی بدن شما می شود

3. افزایش انعطاف پذیری 
4. اسکات با تقویت عضلات نواحی زانو و لگن از آسیب ها جلوگیری می کند

۵. افزایش قدرت پرش و کشش به کمک اسکات
همیشه فیت باشید🍏✌
@niaisazaoficial
فلای سینه با دستگاه
عضلات اصلی : سینه ای بزرگ
عضلات کمکی: دلتوئید قدامی
۱- دستگیره های عمودی را بگیرید آرنج ها کمی خمیده باشند

۲- دستگیره ها را با فشار به طرف هم حرکت دهید تا اینکه در جلوی سینه با هم تماس پیدا کنند
۳- دست ها را به طرف عقب به وضعیت شروع باز کردانید آرنج ها بالا نگه داشته شوند

همیشه فیت باشید🍏✌
بدنسازی یعنی ساختن اندامی متناسب و زیبا متاسفانه در جامعه امروزی ما  این مسئله به صورت غلط مخصوصا بین جوانان جا افتاده است که استفاده بی رویه از استروئید ها را به صورت افراطی سر مشق و الگوی خود قرار داده اند.
دوستان عزیزم ورزش حرفه ای بدون استروئید و مکمل های ورزشی غیر ممکن است اما میتوان با تغذیه ی مناسب و رعایت یک سری از اصول های این رشته به اندامی متناسب دست پیدا کرد.
همیشه فیت باشید🍏✌
@mikeohearn
یکی از بهترین، نیرومندترین و ارزانترین و سهل الهضم‌ترین غذاها ماست است.طبیعت ماست گرم و در درجه دوم سرد است؛ هرچه ماست ترش‌تر باشد سردی آن زیادتر است.این ماده معده را تقویت و به هضم غذا کمک می‌کند و از رشد میکروبها در روده‌ها جلوگیری کرده و در درمان اسهال مؤثرست.
ماستی که چربی آن گرفته شده باشد، به مراتب بهتر از ماست پرچرب است.ماست به انسان نشاط ‌بخشیده و عمر را طولانی و آدمی را در مقابل امراض عفونی حفظ می‌کند و به او آرامش می‌بخشد.شست‌وشوی سر با ماست، مو را تقویت کرده و از ریزش آن می‌کاهد و مالیدن ماست به دست و صورت باعث نرمی و لطافت پوست شده و از امراض جلدی بویژه جوش غرور جلوگیری می‌کند.
ماست انسان را از امراضی همانند اگزما و کهیر حفظ می‌کند و به علت داشتن فسفر تقویت کننده حافظه است.ماست به علت داشتن ویتامین D ، استخوانها را محکم می‌کند.این ماده غذایی نیرو ، نشاط ، مقاومت و چابکی به فرد می‌دهد و دستگاه بدن را از سموم پاک می‌کند. به همین دلیل است که در تمام بیماریها ، خوردن آن را تجویز می‌کنند.
ماست به روده‌ها کمک می‌کند تا به حال عادی خود برگردند؛ باکتریهای مضر را از روده‌ها خارج می‌کند و در نتیجه هضم و جذب غذا آسان می‌شود.کلسیم موجود در ماست برای سالخوردگان بی‌اندازه مفید است و این اشخاص که همیشه از عفونتهای روده‌ای خود می‌نالند اگر بطور مرتب ماست بخورند گاز و عفونت روده آنها به کلی برطرف خواهد شد.ماست بهترین دارو برای معده است، زیرا علاوه بر اثرات درمانی که در یبوستهای مزمن و اسهال دارد باکتری‌های مفیدی در معده تولید می‌کند که برای سلامت بسیار مفید است.
باکتریهای ماست بسیاری از ویتامینهای گروه B را می‌سازد و به خون می‌فرستد اسید لاکتیکی که از ماست حاصل می‌شود روده‌ها را از میکروبها و عمل زیان‌بخش آنها پاک می‌کند.مبتلایان به خارش، سوزش، جوش و ناراحتی‌های پوستی می‌توانند برای سلامتی خود از ماست استفاده کنند و ماست از پنی‌سیلین هم قویتر است.از خوردن پرتقال و ماست با هم پرهیز نمایید چرا که باعث بروز اگزما می‌شود. بهتر است بدانیم ماست ترش به مراتب بهتر از ماست شیرین است در موارد اسهال معمولا از ماست ترش استفاده کنید.
هضم ماست آسانتر از شیر است.ماست با تقویت باکتریهای مفید ساکن روده ، باعث افزایش سلامت دستگاه گوارش می‌شود.ماست با خنثی سازی برخی ترکیبات مضر صفراوی ، از تحریک جدار روده‌ها کاسته واحتمال بروز سرطان روده را کاهش می‌دهد. کلسیم موجود درماست نیز مانع رشد بی رویه سلولهای پوششی روده بزرگ می‌شود. 
همیشه فیت باشید🍏✌
نام تمرین : کرانچ روی توپ بدنسازی
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : شکم
به پشت روی یک توپ بدنسازی دراز کشیده به طوری که گودی کمرتان توسط انحنای سطح توپ پر شود. پاها باید از ناحیه زانو خم شده و کاملا ثابت روی زمین قرار گرفته باشند. قسمت کمر به بالا هم باید در هوا معلق بوده و روی هیچ تکیه گاهی قرار نگرفته باشد. دست ها را می توانید در کنار بدن گرفته و یا روی سینه قرار دهید. دست هایتان را پشت گردن قرار ندهید چرا که باعث ایجاد فشار به این ناحیه می شود.بدن خود را پایین برده و و وارد وضعیت کشش شوید. دست ها در کلیه مراحل باید ثابت باشند. این وضعیت شروع حرکت است.با ثابت نگه داشتن باسن، کمر را خم کرده و عضلات شکم خود را منقبض نموده و شانه ها و تنه خود را به سمت بالا بیاورید تا در عضلات شکم انقباض را احساس کنید. قسمت پایینی کمر باید در کلیه مراحل با توپ در ارتباط باشد. هنگام اجرای این بخش از حرکت عمل بازدم را انجام داده و وضعیت انقباض را برای یک ثانیه حفظ کنید.با انجام دادن عمل دم، به آرامی پایین رفته و به وضعیت شروع حرکت بازگردید.تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.

توجه:

این حرکت را به آرامی انجام داده تا آن را کاملا یاد گرفته و بدون مشکل تکرار نمایید. همچنین هنگام اجرای این تمرین عجله نکنید و در همان بار اول از وزنه استفاده نکنید. اگر با حفظ تعادل مشکل دارید می توانید از یک فرد کمکی بخواهید که در کنار شما بوده و در اجرای حرکت و حفظ تعادل به شما کمک کند. با پیشرفت بیشتر در اجرای این حرکت، می توانید روی سینه خود یک دمبل و یا صفحه قرار داده و تمرین را انجام دهید. هنگام اضافه کردن وزنه با این تمرین بسیار مواظب باشید، چرا که اگر وزنه های بیش از اندازه سنگین استفاده کنید ممکن است دچار فتق شوید.
همیشه فیت باشید🍏✌
@niaisazaoficial
هاگ پا دستگاه 
قسمت پشت بالاتنه خود را روی دستگاه قرار داده و سرشانه ها را زیر قسمت تعیین شده در دستگاه قرار دهید.فاصله پاها باید به اندازه سرشانه باشد و شصت ها کمی به سمت بیرون متمایل شوند.در تمام مدت حرکت، سر خود را به سمت بالا نگه دارید و کمر را به دستگاه بچسبانید.دسته را بگیرید و آن را از حالت قفل خارج کنید.سپس بدون قفل کردن زانو ها، پاهای خود را صاف کنید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس)، زانو ها را خم کرده و به آرامی پایین بروید.در تمام مدت انجام حرکت بدن را صاف، سر خود را بالا و کمر خود را به دستگاه بچسبانید.تا نقطه ای که زاویه بین جلو پا و ساق کمتر از نود درجه شود پایین بروید. حال همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) وزنه را به آرامی با وارد کردن فشار از ناحیه پاشنه پا بالا ببرید، پاها را صاف کنید و به نقطه شروع بازگردید.
همیشه فیت باشید🍏✌
پنج مزیت خوردن صبحانه سالم عبارتند از:

1-	سوخت و ساز بدن افزایش می‌دهد - با خوردن یک صبحانه سالم، سوخت و ساز بدن افزایش یافته و بدن به جای انباشت و ذخیره کالری اضافی در خود به سوزاندن ‌آن‌ها می‌پردازد.

2-	جذب مواد غذایی را در بدن افزایش می‌دهد - افرادی که صبحانه سالم می‌خورند جذب چربی در بدنشان کمتر و جذب فیبر بیشتر صورت می‌گیرد و علاوه بر آن دارای جذب بالایی از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی به خصوص کلسیم، آهن و منیزیم خواهند بود. افزایش سرزندگی در طول روز با خوردن صبحانه

3-	خوردن غذاهای ناسالم را به حداقل می‌رساند - خوردن صبحانه سالم، گرسنگی را بهتر کنترل کرده و به این ترتیب کالری کم‌تری از غذاهای ناسالم جذب بدن خواهد شد.

4-	میزان تمرکز و قدرت حافظه را افزایش می‌دهد - افرادی که صبحانه سالم می‌خورند نسبت به آن‌هایی که صبحانه نمی‌خورند از تمرکز، کارایی و خلق و خوی بهتری برخوردار هستند. تخم‌مرغ؛ صبحانه‌ای برای تقویت مغز

5-	باعث تناسب و تعادل در وزن می‌شود - خوردن یک صبحانه سالم کمک خوبی جهت حفظ تعادل وزن خواهد بود.
همیشه فیت باشید🍏✌
.
ورزش باعث افزایش اعتماد به نفس،
کاهش استرس،کاهش اضطراب،تنظیم خواب و صدها اتفاق خوب در زندگی شما میشود هرگز از ورزش غافل نشوید.
همیشه فیت باشید🍏✌
@lacikaysomers
ویژگی های غذایی چای سبز

به همراه کافئین که مزه خاص چای سبز، تلخی و اثر محرک آن را به وجود می آورد، چای سبز همچنین از گروهی مواد شیمیایی به نام catechin polyphenols (معمولا به نام تانین شناخته می شوند و باعث مزه تلخ و قابضیت می شود) تشکیل شده است. این catechin polyphenols شامل catechin, epicatechin, epicatechin gallate (ECG), epigallocatechin gallate (EGCG), و انواع pro-anthocyanidins است. آنها همچنین به عنوان فلانوئید ها شناخته می شوند و آنتی اکسیدان هایی بسیار قدرتمند هستند. فلاموئید ها همراه با آمینو اسید هایی مانند تیامین، باعث طعم تند چای سبز می شوند.

به علاوه چای سبز حاوی آمینواسید هایی مانند تانین، باتریک اسید، و لیگانین؛ آلکانوئید های زانتیک مانند آدنین، دی متیل زانتیک، تئوبرومین، تئوفیلین، و زانتین، پکتین، (که در میوه ها پیدا می شود) ساکارید (شکر) کلروفیل، و تری تریپین ساپونینز است. ویتامین ها مانند A,B1,B2,B3,C,E نیز در چای سبز یافت میشود.
همیشه فیت باشید🍏✌
12 علامتی که نشان می دهد سلامت هستید.
1- اگر صبح‌ها که از خواب بیدار می‌شوید سرحال هستید و آماده‌اید تا جهان را زیر پاهایتان فتح کنید، این اولین علامتی است که شما سلامتید.
2- اگر می‌توانید پس از بالا رفتن از پله‌ها همچنان تنفستان را کنترل کنید و بصورت عادی راه بروید، تبریک می‌گوییم! شما سلامتید.
3- اگر شما در عوض پوستی رنگ پریده، دارای پوستی درخشان هستید، به کارت سلامت خود یک امتیاز دیگر بیفزایید.
4- اگر معده‌تان هم روبراه است و بصورت منظم به دستشویی می‌روید، یبوست ندارید و معده‌تان ترش نمی‌کند، می‌توانید خوشحال باشید که میزان سلامت شما در حال افزایش است.
5- اگر تمام روز را کار می‌کنید و در پایان روز هم هنوز برای آماده کردن یک شام کوچک برای همسرتان انرژی دارید، کلاهتان را بالا بیندازید!
6- اگر دندان‌هایی سالم و بی نقصی دارید و با لبخندهای جادویی خود اطرافیان را جذب می‌کنید، پس برای اینکه خوشحال باشید دلیل کافی دارید.
7- اگر اشتهایتان خوب است، نه حریصید و نه کم اشتها، نشان می‌دهد که بدنتان سلامت و روبراه است.
8- اگر ناخن‌های شما صورتی رنگ و سفت و محکم هستند، شما سلامتید.
9- اگر در حال مبارزه با بی خوابی، یا پاره شدن خوابتان نیستید، پس سالم و قبراقید. خوب خوابیدن در شبانگاه، شاخصی مهم برای سلامت است.
10- اگر زمانی که دیگران سرفه می‌کنند و هوای داخل بدنشان را به بیرون می‌دمند شما عطسه نمی‌کنید، آنگاه قطعاً سیستم دفاعی بدنتان به خوبی کار می‌کند. داشتن مصونیت در برابر سرماخوردگی و عفونت‌های جزئی، علامت سلامتی شماست.
11- اگر احساس می‌کنید که به خوبی استرس خود را کنترل می‌کنید و بیش از اندازه یا به طور غیر معمول خشمگین نمی‌شوید، بدان معناست که روان شما نیز سلامت است.
12- اگر همه چیز در زندگی عشقی و تمایلات جنسی شما خوب و منظم است، امتیاز دیگری به کارت سلامت خود اضافه کنید.

بسیار خب دوستان، از زندگی سالم و سعادتمند خود لذت ببرید، منظم ورزش کنید و مواد غذایی سالم و مغذی بخورید تا سلامتی‌تان برای همیشه حفظ شود. سلامتی و سرحالی شما، آرزوی همیشگی ماست.
همیشه فیت باشید🍏✌
Conventional Deadlift 
1Set 200k.g. (Failed)❌
@Bodyweight72k.g
#powerliftingmotivation #powerlifter #powerlifting #benchpress #squats #deadlift #fitness #fitnessmotivation #fit #men #motivation #workout #lift #muscle #healthylifestyle #kill #bodybuilding #thailand #woman #feelings #training #trainer #strongman #weighttraining #athlete #sumodeadlift #gym #sixpack
#strength #strengthtraining
GO HARD EVEN AT HOME 🖕🏾💪🏾⚫🔴🐺⚡ notez les veines sur le front 😂😂 Powered By @extremotivation ⚫🔴
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
https://goku-shop.fr -10% DAN10
⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡
“Build a life you don’t need a vacation from”
Sunday’s #inspiration❗️
-
Something to remember when you feel like you don't belong somewhere: .
Why fitting in when you can also stand out?
When I was young, all I wanted was to fit in. Be like them. Look like them. Go to the same parties, get invited for the same birthdays and own the same things (usually overpriced stuff my mum would never buy me) 😏🤦‍♀️
Kids are striving for a specific ideal and have the pressure to feel like they belong to a certain group that is considered "cool".
.
But why would you want to fit in, if you can also stand out? You can be equal, the same, a copy and fake or original and special and „different“.
.
Be different. 
Think differently. 
Do things in a new way. 
Finding out who you are and what you actually really enjoy is so much more valuable than just fitting in. What do you think? #thinkabouit #standout .
.
.
.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#stronger #fitfam #fitnessgirl #fitgirl #fitnesswomen #fitnessaddict #fitnesslover #fitnesslifestyle #workouttime #fitnessfreak #stuttgart #0711 #sixpack #sixpackgirl  #germanfitness #gymmotivation #abs #absworkout  #fitnessstudio #stronger #happinessjourney #lifeisgood #boxing #fitnessmodel #mcfit
운동은 같이해야 배가되된다👍
요즘 힘이없어서 운동량 못따라가서
 죄송합니당!ㅋㅋㅋ😭
-
#misterinternationalkorea 
#misterinternationalkorea2018
#미스터인터내셔널코리아
🔥 Superset Arm Workout👇
⬅️ Swipe left & Save!
—
👉There’s TWO main mistakes that you’ll want to avoid if you’re trying to build triceps that would even make horseshoes jealous:
Firstly: not keeping your elbows in place. This is a great idea... if you’re looking to stack on the weight and train your back in the process. Not a great idea if you are looking to build up your triceps. Next time you hit extensions, aim to keep your elbow in primarily the same position and focus in on initiating and executing the movement with your tricep. Some movement in your elbow is fine, but to a point it will become excessive🔥
Secondly: Leaning over the bar and utilising your chest. Again, a great choice if you are looking to build up your chest. But the goal is big ass triceps here. The extension/pushdown is a very simple movement and as such should be that way - if any other joint besides your elbow is moving to a large degree than you will want to reevaluate your form. Cheating these movements is only cheating yourself and your gains. Leave your ego at the door and drop down the damn weight. There’s a time and place for cheat reps, but if your whole set is a cheat than you’ll want to reconsider!
—
✖️Straight Bar Curls + Rope Pulldowns
3 x 10-12
✖️Dumbbell Spider Curls + Incline Extensions
3 x 10-12
✖️Arm Blaster Curls + Dumbbell Kickbacks
3 x 15
✖️Straight Bar Pulldowns + Rope Curls
3 x 15
✖️Barbell 21’s
1 x 7 low, high, full
—
👊If you enjoy these posts, let me know below!
🔥Let me help you perfect your physique with custom diet & training programs!
⚡️www.fraserwilsonfitness.com
ALRIGHTY little ⚡️Chest and Tricep⚡️ workout this one is for ma  Bros wanting to sculpt that perfect beach body 💪🏼! -
✅Remember to save this one for later✅
-
Full WORKOUT 👇 : 
EXERCISE 1 A : Flat DB Chest press 4 x 10 
SS
Decline Push Ups 4 x 8-10 
EXERCISE 2 A : Incline DB Press 4 x 10 
SS
Incline DB Flies 4 x 10 
EXERCISE 3 : Cable most muscular flies 4 x max rep . 
EXERCISE 4 : Cable Rope Pushdown 4 x 10
SS
SA Cable Rope Pushdown 4 x 10
-
#EHPlabs #TeamEHP #gymshark
🔥 MY FAV AT-HOME AB WORKOUT - no excuse to not train abs right!!😏 Been training abs 2/3 times per week and having so much fun with it👏 my tip: follow a routine that you enjoy, it makes things much better
-
DOUBLE TAP ❤️ FOR MORE AB WORKOUTS + TAG someone who needs to try this routine
-
1️⃣ corkscrew | 3 x 10
2️⃣ inside leg kick push up | 2 x 8 - 10 per side
3️⃣ windshield wipers | 3 x 10 - 12
4️⃣ reverse plank | 45 - 60 sec
-
get my complete training + nutrition guide: @gainsbybrainsguide or link in bio!💪
song: allegiance - dvine
John's has the top style 🙋💪
• 🍟 • nur kurz...
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
▫
Heute mal einfach nur ein kurzer Gedankenanstoss.

Kauft selber ein, kocht selber und bleibt gesund.

Du entscheidest über dich selbst, was du deinem Körper zumuten willst.
▫
▫
▫
▫
▫
▫
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
▫▫▫▫💥 folge @gesundeswissen 💥▫▫▫▫
▫▫▫▫💥 folge @gesundeswissen 💥▫▫▫▫
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#gesund #gesundheit #gesundleben #vegan #nahrung #gesundesessen #wohlbefinden #ernährung #pflanzlich #fastfood #diät #muskeln #sixpack #naturheilkunde #ernährungsplan #veganessen #vegankochen #lebensmittel #ernährungscoach #muskelaufbau #veganleben #gesundheit #mcdonalds #burgerking #subway #kfc #magendarm